「口渴當然要喝水，不然要幹嘛？」而弱女子我今年在NIKE女生路跑上經歷了疑似脫水兼熱衰竭的血淚史後（聲淚厲下的文字在此），讓我知道再也不能輕忽喝水這看起來平凡不過的小事。

有鑒於這切身經驗讓我了解，到運動場上才臨時跟佛腳要水喝，一切都馬太遲了，於是我只好轉抱谷哥大神的腿，努力了解平時生活和運動時怎麼喝水才對；不看還真傻呼呼，一看才知道原來喝水有許許多多的眉眉角角，喝水還要「喝得好、喝得巧、喝得不多也不少、喝得時機剛剛好」，才是懂喝水的水姑娘∕水公子呀！說它是一門學問一點也不為過了。

當然生活中，口渴一定會喝水，但若真的都等到口乾舌燥了才要喝水，身體其實都已經缺水很久，處於輕微脫水狀態了。所以定時補充水分，在口渴前就要先喝水隨時補充啦！

算出一天最低喝水量可以採用最簡單的公式：（身高cm+體重kg）×10＝每日至少喝水多少cc，而且要採少量多次喝水法，不要一次灌下太多水，以免驚嚇腎臟，反而直接全部送去排尿，白白浪費就太某菜呀（手背拍手心）。

運動前30分鐘就要先補充250-500mL的水，為身體先儲備水分，讓血液能帶動足夠的氧氣和養分，同時還可以為運動時加強流汗的能量，增加代謝和排毒效果，也比較不容易疲憊，更可避免中暑（怎麼又射了自己一箭）。

運動中更要隨時補水，害怕喝水後肚子漲或動起來不舒服，或覺得口還沒渴就不補水，都會讓身體處於快速流失水分而疲憊無力的狀態。所以無論是跑步、騎腳踏車、耐力或重量訓練，甚至游泳時，都應該要把水瓶帶在身旁，並每10-15分鐘補充100-200mL的水。

更深入淺出的專業補水知識請參考：水分補給教室的四堂課。

於是「喝水喝得好，跑步沒煩惱」自此成為我貼在牆上，記在心裡最重要的座右銘。無論是生活中或是運動前中後，水分以秒速流失的時刻，都非常需要時時補水，因此現在更讓自己無時無刻都處在隨身有水能喝、張口就能「來人呀！喂水妹妹喝水」的環境。身上帶著一瓶方便又能無憂無慮喝水的水瓶，可就顯得格外重要啦！

而泰山純水這老字號礦泉水，在看似低調平常的外表下，卻有個極為貼心的壯舉，那就是……鏘鏘，一體成型不脫落瓶蓋！之前剛上市沒多久就獲得我的注意，喝水時再也不用一手水瓶一手瓶蓋，也不會有瓶蓋鬧脾氣離家出走的狀況劇上演。在滿足喝水補水的基本需求下，這瓶蓋的一點點巧思，卻讓不管是運動還是生活都更為便利，什麼？你沒感覺到？那讓我們來看看以下狀況劇。

跑步中補水，瓶蓋一不小心掉在地上就俏皮地滾滾滾走，一路追著跑，都搞不清楚到底在追速還是在追瓶蓋了（好啦，或許你這樣一不小心就跑出了最快一英哩）；但是泰山純水超man的把瓶蓋牢牢牽在身邊。

滾走就算了，至少順便當練跑還有點樂趣（？），但要是瓶蓋自己設定的終點線在沙地上，或是它想要來個自由落體降落正中沙地泥地，撿回瓶蓋還順便獲得土地的餽贈，就喝水兼吃土一舉兩得了；但是泰山純水的不脫落瓶蓋再也不會找土吃到飽。

和朋友一起跑步休息時候還可以邊聊天邊收操，此時互相借喝一下水，水瓶還要連同蓋子一起傳，水瓶繞一圈回來卻報告瓶蓋已當背包客去，不知流落何方了；但是泰山純水的瓶蓋具有感人的生命共同體情操，不會擅自離席

，還揮揮衣袖不帶走一片雲彩！

跑完步滿手都是上班時的包包、筆電，還有一袋換下來的衣褲，跑步前或生活中大包小包掛滿整手，獨臂俠此時已覺口渴想要來喝口水，還要手忙腳亂地上演單手喝水特技秀；但是用泰山純水的不脫落瓶蓋可以一手開瓶、單手喝水，不用再騰出另一隻手來拿瓶蓋了耶！

假日U-Bike或偶爾來個長距離一日單車行程，喝個水非要一手拿瓶蓋一手拿水瓶，不停下來喝不行；換泰山純水單手解決還可以繼續騎車，超帥的！

而且這個由泰山所取得的新型專利不脫落瓶蓋，不僅僅只有想到把瓶蓋跟瓶身不要脫落，連使用時瓶蓋的固定和與臉的距離角度都設計好，有卡榫把瓶蓋固定，臉頰不會跟瓶蓋打架，也不會只是喝個水就被瓶蓋壓上一個圓圓的印章了。

把小事做好、把看似習以為常的平凡事做得更貼心，就是泰山純水這不脫落瓶蓋讓我最激賞的部分，用瓶裝水喝水，一直頗受困擾的兩隻手才能上手問題（一手瓶蓋一手瓶身），瞬間迎刃而解，瓶蓋也不再會不小心就亂滾不見，更放心也更衛生。而且這個設計也有機會降低以往公園及大型活動後地上常見不小心遺留的滿地瓶蓋，導致公共整潔的環保問題，讓瓶蓋乖乖地待到瓶身上等待一起回收的時刻。

而喝水這看似平凡的事，也同樣地需要把這小事做好，確切注意喝水頻率與時機點，把跑步流失更多的水分補充回來，提供身體循環的必備資源，才能有效達到運動的代謝目的。把水當身體的保養品，就能不像我的慘案一樣跑得健康又安全啦。

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以上文章由泰山純水贊助刊出。